Dieser Sommer, der bis jetzt noch kein richtiger Sommer war, hat es gestern gut mit uns gemeint und mal wieder ein wenig Präsenz gezeigt. Das kam mir an so einem Sonntag doch gerade recht, da kann man es sich richtig gut gehen lassen. Nach Mini-Sport-Einlage und Frühstück haben mein Freund und ich uns auf den Weg zu meinen Eltern gemacht und dort den Nachmittag mit gutem Essen und in der Sonne liegen verbracht. Unterbrochen wurde dieser sehr ruhige Sonntag nur von einer kleinen Runde mit dem Skateboard, bei dem wir die Kamera dabei hatten und ich mal ein etwas anderes Outfit-Shooting gemacht habe. 

Ich hatte seit langem mal wieder meine Latzhose von H&M an, die ich einfach mega gut finde. Sie ist lässig und kann aber auch mit Heels zum Beispiel etwas schicker gestylt werden. Dazu hab ich meine neue Bluse von ONLY an, die ich auf meinem letzten Trip in Hamburg gefunden habe und die für mich einfach „Sommer“ schreit. Bei diesem Wetter kann man einfach einen schönen BH (mein ist z.B. von Bonprix) darunter ziehen und so ein bisschen haut zeigen ohne zu wenig anzuhaben :P

Meine runde Ray Ban durfte wie immer nicht fehlen. Haare Locker zusammen, einfache Stoffschuhe damit man einen guten Kontakt zum Board hat und los geht es. Ich habe dieses wunderschöne Longboard zum Geburtstag vor zwei Wochen bekommen und bin ganz verliebt. So langsam werde ich auch sicherer und es macht super viel Spaß damit durch die Gegend zu cruisen :-)

Brille: Ray Ban // Ohrringe: Pieces // Bluse: ONLY // BH: Bonprix // Hose: H&M // Uhr: ASOS // 

Schuhe: Bonprix // Board: Beautiful

Wie habt ihr euren Sonntag verbracht?

Zum Schluss dieses Beitrags gibt es noch ein kleines Video für euch, ich hoffe es gefällt euch :)

Und so sah meine Woche vom 24. bis 30. Juli aus…

SONNTAG…

Den Sonntag habe ich mit einer Runde auf dem Laufband gestartet. Ich laufe meistens im „Hügel“-Programm, das je nach Schwierigkeitsgrad über 30 Minuten verschiedene Steigungen automatisch einstellt. Bei mir liegt diese meist zwischen 0,5 bis 7,1% und imitiert am ehesten die verschiedenen Steigungen die ich bei uns im Wald laufe. Danach habe ich mich für ein Bauchworkout aus dem Kayla-Plan entschieden. Nachdem ich den Plan ja einmal komplett durchgearbeitet habe (genaue Review hier), mach ich nun immer je nach Lust und Laune einzelne Workouts aus dem 12-Wochen-Plan. Am Sonntag waren es:

20 Straight Leg Raises inkl. Hüfte anheben (auf einer Bank)

20 Straight Leg Jackknifes

50 Mountain Climbers

50 Ab Bikes

30 seitliches über die Bank springen mit festhalten

20 Jackknifes mit angewinkelten Beinen und 6kg Gewicht

30 Sit Ups mit Twist und hochgelegten Beinen

Das Ganze dann für zwei Runden!

MONTAG…

Am Montag hatte ich Geburtstag und habe mir eine kleine Sportpause gegönnt um den Tag mit der Familie zu verbringen :)

DIENSTAG…

Mein Workout am Dienstag begann mit einem 30 minütigen Aufwärmen auf dem Stepper. Danach gab es wieder ein Zirkeltraining aus dem Kayla-Plan, diesmal für Arme und Bauch, der wie folgt aussah:

15 Drop Push Ups

1 Minute Plank

20 Trizeps Dips (mit hochgelegten Beinen)

25 Bent Leg Raises mit anheben der Hüfte (auf einer Bank)

15 Squat und Press mit Gewicht (2x5kg)

15 Straight Leg  Raises mit Hüfte anheben (auf einer Bank)

20 Sit Ups mit hochgelegten Beinen

20 Straight Leg Raises

… Wieder zwei Runden.

MITTWOCH…

Mitte der Woche habe ich morgens 30 Minuten auf dem Crosser trainiert und danach ein kleines Workout an den TRX- Bändern absolviert. Ich habe mich dabei wieder hauptsächlich auf Arme und Bauch konzertiert, da ich die Beine momentan durch Laufen und anderen Ausdauer-Sport trainieren möchte. So habe ich einfach verschiedene Übungen für die geraden und schrägen Bauchmuskeln sowie verschiedene Variationen vom Planken gemacht und so ca. 30  Minuten am TRX gearbeitet. Abends ging es dann noch eine Stunde zum Yoga, zu einem Kurs bei uns im Fitnessstudio.

DONNERSTAG…

Ich war Donnerstags so müde und die Motivation wollte nicht so richtig vorbei schauen, aber genau das ist das Tolle am Urlaub, denn da kannst du den Sport einfach auf später verschieben, weil du deinen Tag so gestalten kannst wie du es möchtest. Und am Donnerstag war das genau das Richtige, denn ich habe mich dann nach dem Mittag zu einer großen Runde durch den Wald motivieren können und fast meine angestrebten 10 km geschafft.

Spät abends war ich dann sogar noch für eine kleine Runde im Gym und habe noch einmal das Bauchworkout von Montag durchgezogen (siehe oben) und bin noch 20 Minuten Rad gefahren.

FREITAG…

Meine Donnerstagsmotivation hat mir einen schönen Muskelkater in den Oberschenkeln eingebracht und eine Blase unterm rechten Fuß, daher lobe ich mir meinen festen Freitagstermin mit Anne zum Laufen, denn sonst wäre ich bestimmt nicht los gelaufen :P Wir haben zwar nur eine 5-Km- Runde gedreht, aber ich war trotzdem zufrieden. Morgens hatte ich noch ein Bauchworkout zu Hause von Fitnessblender gemacht, das ihr auf Youtube finden könnt (Workout hier). Allgemein kann ich euch die Workouts auf dieser Seite nur empfehlen.

SAMSTAG…

Samstags bin ich mit mehreren Freundinnen zur Eröffnung der neuen Amboss Crossfit Box gefahren und so haben wir dabei eine kleine Radtour gemacht (ca. 14km). Bei der Eröffnung durften wir erst den Profis zuschauen und danach selber ein kleines Workout absolvieren. Es wurden Squats mit Presses (4kg Medizinball), Burpees und Box Jumps gemacht. Das ganze ging drei Runden, erst 21 Wiederholungen pro Übungen, dann 15 und dann 9 Wiederholungen. Naja und was soll ich sagen, es waren nur 8 Minuten, aber ich hab am Sonntag alle Muskeln gespürt :D

So, das war meine „Week of Fitness“… leider bin ich nicht immer so fleißig, da im Alltag mit Fulltime-Job manchmal einfach nicht genug Zeit oder Energie bleibt, aber ich hoffe ich kann mir ein bisschen meiner Motivation auch nach dem Urlaub bewahren :P

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Heute vor einer Woche war mein 27. Geburtstag und der wurde am Wochenende mit der ganzen Familie nachgefeiert.  Da kamen natürlich viele verschiedene Leckereien auf den Tisch, unter anderem diese saftigen Blaubeer-Muffins die mit Buttermilch verfeinert sind. 

Ihr braucht für 12 Muffins folgendes:

350g frische Blaubeeren

Abrieb einer Orange

40ml Milch

1 Ei
2 EL Backpulver

75ml Pflanzenöl

125g Zucker

1 EL Vanillezucker

1 Prise Salz

150ml Buttermilch

250g Mehl

Puderzucker zum bestäuben

Naja und die Zubereitung ist wie immer sehr einfach :D Die Zutaten (bis auf die frischen Blaubeeren) zusammen in einer großen Rührschüssel vermengen, bis sie sich zu einem glatten Teig verbinden. Danach die Blaubeeren vorsichtig unter den Teig heben. Den Ofen auf 180°C vorheizen. Eine Silikonform nehmen (oder eine Blechform mit Papierförmchen auslegen) und die Mulden gleichmäßig mit dem Muffinteig füllen. Das Ganze für ca. 25 Minuten in den Ofen geben, bis die Küchlein goldgelb sind. Sobald sie ausgekühlt sind, kann man die Muffins noch mit Puderzucker verzieren. 

Sooo lecker, einfach und saftig!!