#MOVEmber - Week 3

Jaaa und so ist das, wenn man sein Leben mit der Öffentlichkeit teilt. Um ehrlich und authentisch zu sein, kann man nicht nur die positiven Sachen teilen, die Dinge die gut klappen, sondern auch wenn mal etwas nicht so läuft wie geplant. Daher wird dieser Beitrag zum Thema Sport eher weniger sportlich, da ich diese Woche kaum Sport machen konnte.

Es fing damit an, dass ich mich am Dienstag bei der Arbeit schön verhoben habe und die Schmerzen im unteren Rücken leider im Laufe des Tages nicht besser wurden. Daher habe ich mir Wärmepflaster gekauft und sie mir Mittwoch und Donnerstag den ganzen Tag über in den Rücken geklebt. Donnerstag nach der Arbeit musste ich dann auch noch zum Zahnarzt und mir eine fiese Füllung verpassen lassen, wodurch auch noch Zahnschmerzen dazu kamen. So, Schluss mit Jammern, springender Punkt: ich war unter der Woche nicht einmal beim Sport. 

Samstag war ich dann mit einer Freundin im Fitnessstudio verabredet und habe den ganzen Morgen überlegt ob ich hin gehe oder nicht, denn der Rücken war wieder ein bisschen schlimmer geworden als am Freitag. Ich hab mich letztendlich dafür entschieden und es nicht bereut. Ich habe mich für die entspanntere Version entschieden und mich eine halbe Stunde auf dem Stepper warm gemacht. So sehr ich auch gerne aufs Laufband wollte, die Stöße im Rücken hätte ich bestimmt noch nicht ausgehalten.
Auch beim Workout habe ich dann auf schnelle Übungen mit Sprüngen verzichtet, um die unkontrollierten Bewegungen im Rücken zu vermeiden. Wir haben uns daher für einen Zirkel aus sieben Übungen entschieden. 


15 Squats (+5kg)
30 Lunges (auf einem Step)
15 Tricep Dips
15 Push ups
50 Russian Twist (+5kg)
15 Jack Knifes
30 Sekunden Plank
Das Ganze haben wir dann zwei Runden stramm durchgezogen um wenigstens ein bisschen ins Schwitzen zu kommen. 

Danach wurde dann noch richtig ausgiebig gedehnt und ein bisschen mit Übungen rumprobiert und rumgealbert. Das Beste was man nach einem Training machen kann. Außerdem habe ich eine neue Übung gefunden, die ich als nächstes lernen möchte. Nach der Brücke, die ich im letzten Jahr gelernt habe, möchte ich nun versuchen aus der Krähe in den Kopfstand zu kommen. Ich schaffe es schon in die Krähe und von da den Kopf auf die Matte zu legen :D Der Rest folgt hoffentlich in den nächsten Wochen :P



Sonntag bin ich dann direkt wieder ins Fitnessstudio, denn die Rückenschmerzen sind deutlich besser geworden. Es hilft also nicht immer nur Ruhe für den Rücken, er braucht auch Bewegung und Dehnung, die richtige Balance ist der Schlüssel zum Glück. Auf Bewegungen, bei denen ich Stöße in den Rücken bekomme, habe ich aber trotzdem noch einmal verzichtet. Ich habe mich für eine halbe Stunde aus Rad geschwungen und richtig kräftig in die Pedale getreten. Das hat die Verbrennung ganz schön angekurbelt und ich kam ordentlich ins Schwitzen. Da ich mich an diesem Tag hauptsächlich auf Cardio beschränken wollte, habe ich mir danach eine Matte neben eins der Rudergeräte gestellt und ein kleines HIT absolviert. Immer abwechselnd wurden erst so schnell wie möglich 400 Kalorien gerudert und dann 20 Situps mit angewinkelten Froschbeinen gemacht. Diesen Minizirkel habe ich dann fünf Mal wiederholt und ich kann euch sagen, die Herzfrequenz schießt ganz schön nach oben. Zum Abschluss habe ich mich dann wieder ordentlich gedehnt mit Schwerpunkt Krähe und Brücke, was durchaus auch nochmal anstrengend für die Arme ist. Sonntag hab ich mir dann noch 15 Minuten Sauna gegönnt nach dem Training… Bei dem Schmuddelwetter gab es einfach nichts Besseres.



Heute geht es dann eeeeendlich wieder zum Yoga und ich hoffe, dass ich es zeitlich noch schaffe vorher aufs Laufband zu hüpfen, wenigstens für 15-20 Minuten oder so. Ich freu mich schon unglaublich auf die Stunde Yoga, denn ich hab mir ja neue Ziele gesetzt und dafür ist Dehnbarkeit und Balance sehr wichtig. Nun muss ich aber erst mal mein Auto vom TÜV abholen, also drückt die Daumen, dass die Straßen frei sind, ich genug Zeit habe und pünktlich zum Sport flitzen kann.


Macht ihr heute auch noch Sport oder seid ihr schon fleißig gewesen?!

Fitness
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Benefit - Do The Hoola - Review


Ich bin wirklich kein Genie, wenn es um Makeup geht und jede 15 Jährige hatte mehr Ahnung davon als ich, aber ich probiere immer wieder gerne neue Sachen aus. Außerdem bin ich wirklich ein Verpackungs- und Werbungsopfer und daher auf dieses Produkt bei Douglas gestoßen. Schon länger schleiche ich um den Hoola Puder-Bronzer von  Benefit umher, denn ich habe ihn schon bei einigen Youtuberinnen gesehen. Außerdem bin ich ja quasi bei allem sofort dabei, was irgendwie nach Strand, Urlaub, Surfen schreit und bei „Hoola“ und „Bronzer“ muss ich immer sofort an Standurlaub auf Hawaii denken. Naja, lange Rede kurzer Sinn, ich hab mich im Internet bei Douglas über den Hoola Bronzer schlau gemacht. Dieser sollte knapp über 40€ kosten, gleichzeitig wurde mir aber diese Box angezeigt, in der fünf Produkte von Benefit in Probiergröße zum Testen enthalten sind. Da ich den Bronzer ja noch nicht kannte, dachte ich es wäre also eine gute Idee, für knapp 38€, gleich fünf Produkte der Marke zu testen. Also nix wie in den Warenkorb damit und 2 Tage später war das Paket auch schon da.




Folgende Produkte sind in Probiergrößen enthalten:

1.  Dew the Hoola – Soft matter Bronzer – Dies ist ein flüssig Bronzer, der dir den nötigen Glow geben soll. In der Box ist ein kleines Heftchen dabei, die dir zeigt, wie die einzelnen Produkte angewendet werden sollen/ können. 

2. Hoola – Bronzing Powder – Dies ist also das Produkt, welches ich eigentlich testen wollte. Es wird zusammen mit einem schmalen, kleinen Pinsel geliefert. 

3. Benebalm – Lippenpflege – Dies ist also ein pflegender Lippenstick, der mit etwas Farbe daher kommt und mich erst mal mit seinem süßen Design bestochen hat. 

4. Ultra Plush In  - Lipgloss – Joar, ist halt ein Lipgloss, in einem Nudeton mit schimmernden Effekten.

5. They’re real! – Mascara – Dieser Mascara ist glaub ich auch eins der bekanntesten Produkte von Benefit. Und da ich der Meinung bin, die Wimpern sind das Wichtigste am Makeup, war ich schon sehr gespannt auf dieses Produkt.






Nun teste ich die Produkte schon seit ein paar Tagen und kann die ersten Resümees ziehen. Über die Lippenprodukte bin ich schnell hinweg gekommen. Ich bin einfach kein Lipgloss-Typ,  dieses Glitzern auf den Lippen und die klebrige Konsistenz sind einfach nicht meins. Bei dem Lippenbalsam ist zwar das Tragegefühl nicht schlecht, leider ist die Farbe aber überhaupt nicht meins (sehr rötlich für einen Pflegestift) und auch zu stark um sie nicht zu sehen. Daher werde ich wahrscheinlich auch dieses Produkt nicht allzu oft benutzen, was wirklich schade ist, denn es hat wirklich ein wunderschönes Design. 

Nun zu den Bronzer-Produkten, der eigentliche Grund, warum ich diese Box gekauft habe. Ich finde bei beiden die Farbtöne sehr schön und dass sie sich meinem Hautton sehr gut anpassen. Meiner Meinung nach sind es eher dezentere Bronzer, sehr gut für einen natürlichen Look und in der Winterzeit, wenn man nicht zu sehr nach zu viel Makeup aussehen möchte. Sowohl das Puder, als auch der flüssige Bronzer lassen sich schön auftragen und gut verblenden. Das einzige, was ich glaub ich anzumerken habe wäre, dass sie mir für den Sommer etwas zu schwach sind. Ich werde gerade im Gesicht schnell braun und daher brauche ich auch eine stärkere Pigmentierung beim Bronzener um noch einen Effekt zu erzielen. Daher ist mir da mein Bronzer von Bobbi Brown (hier) in diesen Fällen noch lieber. Aber für die blassere Winterhaut ist dieser Bronzer nicht verkehrt. 



Jetzt aber zu meinem absoluten Highlight in der Box und meinem Gewinner: Der They’re real!-Mascara!! Dieses Teil ist einfach mega… Ich war vom ersten Gebrauch an zufrieden und habe schon lange nicht mehr so schöne Wimpern gehabt. Mit der kleinen Bürste erwischt man wirklich die kleinste Wimper und sie sind sowohl geschwungen als auch getrennt, genau nach meinem Geschmack.
Dies ist also das Produkt, welches ich auf jeden Fall nachkaufen werde. Bei den Bronzern muss ich noch ein wenig testen, um meine endgültige Entscheidung zu treffen.

Beauty personal
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#MOVEmber - Week 2


Und zack, schon ist die zweite Woche des Novembers schon um und wir sind mitten im Winter gelandet. Trotzdem man bei diesen eisigen Temperaturen ja eigentlich nur im Warmen sein möchte, habe ich mich doch ganz tapfer geschlagen und die Sportbilanz ist nicht schlecht.

Den Dienstag habe ich allerdings direkt mal einen Restday eingelegt. Den Montag davor war ich ausversehen in „Yoga für Fortgeschrittene“ geraten, hab ich zu mindestens das Gefühl. Mein Muskelkater in Schulter und Nacken war grandios, denn wir haben uns viel aufs „Halten einer Position“  spezialisiert.


Mittwochs gab es dann aber keine Ausreden mehr…Eine Runde Hügeltraining auf dem Laufband bei durchschnittlich 9 Km/h und das für 20 Minuten hat mich gut aufgewärmt, bevor ich ein mega anstrengendes Workout für Beine und Ausdauer aus dem Kayla-Plan gemacht habe. Es war quasi alles gesprungen… Jumping Lunges, Jump Squats, Seilspringen und Burpees! Puuuh!! Und dazwischen noch andere Übungen für Beine und Po, dass ging ganz schön auf die Herzfrequenz. 

Am Donnerstag habe die Gunst der Stunde genutzt und bin nach der Arbeit direkt zu Anne gefahren und mit ihr zusammen eine kleine Runde durch den Wald gelaufen. Wir haben dann auch mal beim Sport die Mützensaison eingeläutet, denn bei 3°C über Null kann es schon ganz schön frisch werden an den Ohren. Trotzdem war es echt schön und ich habe mich so pudel wohl nach der Runde gefühlt wie schon lange nicht mehr. 


In diesem Monat bin ich mit Spätdienst am Freitag dran, dass macht aber nicht viel, denn ich flitz einfach direkt ins Fitnessstudio nach der Arbeit und dann kann ich beruhigt ins Wochenende starten. 25 Minuten auf dem Crosstrainer und ein Workout für Arm- und Bauchmuskulatur haben mich ausgepowert (inklusiver Muskelkater im unteren Bauch, was mich immer sehr freut, da es mir schwer fällt dort Muskeln auf zu bauen).

Samstag war ich mit einer  Freundin von mir Brunchen und wir haben uns einen schönen Vorittag/ Mittag gemacht. Da tat mir dann ein wenig Bewegung gut. Im Moment bin ich da nicht so abwechslungsreich, daher ging es wieder auf den  Stepper für 25 Minuten. Danach hatte ich dann noch ein Ganzkörper-Workout auf dem Plan, das mir gezeigt hat, wie schlapp meine Arme immer noch von Montag waren :D


Naja und Sonntag hatte ich echt keine Lust :D Wir waren die Nacht vorher mit Freunden unterwegs und es war echt spät/früh geworden, daher hing ich ein bisschen durch. Sonntags ist das allerdings immer eine heikle Geschichte bei mir, denn ich brauche einfach eine Auslastung, sonst werd ich nölig wie ne drei Jährige! Daher habe ich mich dann wenigstens zu 30 Minuten Hügel- und Intervalltraining aufgerafft und es war so gut :)

Ja und heute habe ich dann doch noch einen Retsday eingelegt, da ich noch Termine hatte und einiges für die Arbeit organisieren musste. Dafür habe ich heute Morgen bei der Arbeit mit den Kindern ein bisschen Yoga gemacht, das war auch nicht schlecht!
Fitness
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Soulfood - Buttermilch Pancakes


Frühstück ist doch wirklich die schönste Mahlzeit des Tages und daher sollte man sich wenn es möglich ist immer genug Zeit dafür nehmen. Gerade am Wochenende darf es daher etwas aufwendiger sein. Wobei diese leckeren Pancakes, die es heute Morgen bei uns gab, wirklich schnell gingen und einfach köstlich geschmeckt haben.


Ihr braucht nur:
250g Mehl
3 EL Zucker
2 TL Backpulver
½ TL Natron
1 Prise Salz
320ml Buttermilch
1 Ei
2EL Pflanzenöl




Die Zutaten zu einem Teig verrühren und in einer heißen Pfanne mit etwas Margarine oder Öl portionsweise zu kleinen Pfannkuchen backen lassen. Wenn die kleinen Küchlein von beiden Seiten leicht braun sind, sind sie fertig und können verziert werden. Nehmt einfach was ihr dahabt und wozu ihr Lust habt. Zum Beispiel Beeren, Schokosoße, Ahornsirup, Marmelade, Rote Grütze oder ähnliches. 


Lasst sie euch schmecken und macht euch einen leckeren Tee dazu, dann kann der Sonntag so richtig gemütlich starten.
Food & Drinks
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#MOVEmber - Week 1


Die erste Woche vom November startete am Dienstag bei mir mit einer schönen Runde durch den Wald. Den Feiertag und das perfekte Herbstwetter mussten einfach genutzt werden und so ging es um 10 Uhr frisch ausgeschlafen, ab in den Berg. Diese Runden mit Anne genieße ich immer sehr, denn es gibt doch wirklich nicht viel schöneres, als mit der besten Freundin durch die Herbstsonne zu laufen und die neusten Neuigkeiten auszutauschen :)


Mittwochs ging es dann nach einer sehr langen Abstinenz endlich mal wieder ins Fitnessstudio. Ich bin beim Cardiotraining noch etwas vorsichtig, mach erst mal nicht so viel. Daher ging es für mich nur 15 Minuten auf den Stepper bevor ich das erste Workout aus dem Kayla Plan gemacht habe. Es standen Cardio & Beine auf dem Plan, mit Burpees, Squats, Ausfallschritten und noch ein paar anderen Dingen. 

Der Donnerstag war dann für Arme und Bauchmuskeln reserviert. Nach 15 Minuten auf dem Rad hab ich auf der Freifläche im Fitness First dann das zweite Workout der ersten Woche aus dem Bikini-Body-Guide gemacht. Viele Push ups, Crunshes und Sit ups in verschiedenen Variationen. Ich hab an dem Tag echt gemerkt, dass ich ganz schön an Kraft eingebüßt habe. 


Bevor es ins wohlverdiente Wochenende ging, wurde Freitag noch ein spätes Workout eingelegt, nämlich das Freitagsworkout aus der ersten Woche. Zusätzlich zu diesem halbstündigen Ganzkörper-Training habe ich noch 20 Minuten auf dem  Stepper geschwitzt und zum Schluss noch mein neues Helferchen ausprobiert, ein Pull-Up-Band. Mit Hilfe des Bands habe 4x3 Klimmzüge geschafft :D Definitiv ausbaufähig!

Am Samstag war Restday, das bedeutet es wurden die Energiereserven aufgefüllt und viel Zeit mit den Liebsten verbracht.

Sonntags bin ich dann eine kleine Runde alleine in den Wald, denn jetzt hat meinen Freund die Erkältung erwischt und er konnte daher leider nicht mit. Es war echt matschig, hat geregnet und mit 6°C auch nicht gerade mild, aber es hat trotzdem Spaß gemacht und ich bin umso stolzer, dass ich raus gegangen bin.


Nun ist Montag und die erste Woche vom MOVEmber schon vorbei. Ich schließe die Woche heute mit einer Stunde Yoga und einer halben Stunde Intervalltraining auf dem Laufband ab. Auf die Stunde Yoga freue ich mich schon besonders und bin gespannt, welchen Schwerpunkt die Lehrerin heute legt.


Auf geht's in die zweite Runde =)
Fitness
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