One Week Of Fitness - Juli

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Heute gibt es seit langem mal wieder ein Fitness-Dairy für euch hier auf My Living Spree. Während meiner drei Wochen Urlaub habe ich versucht mich mehr auf regelmäßigen Sport zu konzentrieren, da dieser stressbedingt doch etwas  zu kurz gekommen ist im Juni. Ich hatte mir ja vorgenommen wieder öfter als einmal in der Woche Laufen zu gehen, da die 10km-Läufe, zu denen ich mich anmelde immer näher kommen. Ein weiteres Ziel war, mindestens einmal die Woche Yoga mit in meine Sportroutine zu integrieren und nach fünf Wochen merk ich auch, wie gut mir das tut. Auch auf gesunde Ernährung zu achten fällt mir deutlich leichter wenn ich mehr Zeit für mich habe, daher gab es viel Obst und Gemüse in den letzten 3 Wochen (neben Geburtstagskuchen und viel Grillzeugs :P)



Zum Schluss dieses Beitrags gibt es noch ein kleines Video für euch, ich hoffe es gefällt euch :)


Und so sah meine Woche vom 24. bis 30. Juli aus…

SONNTAG…
Den Sonntag habe ich mit einer Runde auf dem Laufband gestartet. Ich laufe meistens im „Hügel“-Programm, das je nach Schwierigkeitsgrad über 30 Minuten verschiedene Steigungen automatisch einstellt. Bei mir liegt diese meist zwischen 0,5 bis 7,1% und imitiert am ehesten die verschiedenen Steigungen die ich bei uns im Wald laufe. Danach habe ich mich für ein Bauchworkout aus dem Kayla-Plan entschieden. Nachdem ich den Plan ja einmal komplett durchgearbeitet habe (genaue Review hier), mach ich nun immer je nach Lust und Laune einzelne Workouts aus dem 12-Wochen-Plan. Am Sonntag waren es:
20 Straight Leg Raises inkl. Hüfte anheben (auf einer Bank)
20 Straight Leg Jackknifes
50 Mountain Climbers
50 Ab Bikes
30 seitliches über die Bank springen mit festhalten
20 Jackknifes mit angewinkelten Beinen und 6kg Gewicht
30 Sit Ups mit Twist und hochgelegten Beinen
Das Ganze dann für zwei Runden!

MONTAG…
Am Montag hatte ich Geburtstag und habe mir eine kleine Sportpause gegönnt um den Tag mit der Familie zu verbringen :)

DIENSTAG…
Mein Workout am Dienstag begann mit einem 30 minütigen Aufwärmen auf dem Stepper. Danach gab es wieder ein Zirkeltraining aus dem Kayla-Plan, diesmal für Arme und Bauch, der wie folgt aussah:
15 Drop Push Ups
1 Minute Plank
20 Trizeps Dips (mit hochgelegten Beinen)
25 Bent Leg Raises mit anheben der Hüfte (auf einer Bank)
15 Squat und Press mit Gewicht (2x5kg)
15 Straight Leg  Raises mit Hüfte anheben (auf einer Bank)
20 Sit Ups mit hochgelegten Beinen
20 Straight Leg Raises
… Wieder zwei Runden.

MITTWOCH…
Mitte der Woche habe ich morgens 30 Minuten auf dem Crosser trainiert und danach ein kleines Workout an den TRX- Bändern absolviert. Ich habe mich dabei wieder hauptsächlich auf Arme und Bauch konzertiert, da ich die Beine momentan durch Laufen und anderen Ausdauer-Sport trainieren möchte. So habe ich einfach verschiedene Übungen für die geraden und schrägen Bauchmuskeln sowie verschiedene Variationen vom Planken gemacht und so ca. 30  Minuten am TRX gearbeitet. Abends ging es dann noch eine Stunde zum Yoga, zu einem Kurs bei uns im Fitnessstudio.

DONNERSTAG…
Ich war Donnerstags so müde und die Motivation wollte nicht so richtig vorbei schauen, aber genau das ist das Tolle am Urlaub, denn da kannst du den Sport einfach auf später verschieben, weil du deinen Tag so gestalten kannst wie du es möchtest. Und am Donnerstag war das genau das Richtige, denn ich habe mich dann nach dem Mittag zu einer großen Runde durch den Wald motivieren können und fast meine angestrebten 10 km geschafft.
Spät abends war ich dann sogar noch für eine kleine Runde im Gym und habe noch einmal das Bauchworkout von Montag durchgezogen (siehe oben) und bin noch 20 Minuten Rad gefahren.

FREITAG…
Meine Donnerstagsmotivation hat mir einen schönen Muskelkater in den Oberschenkeln eingebracht und eine Blase unterm rechten Fuß, daher lobe ich mir meinen festen Freitagstermin mit Anne zum Laufen, denn sonst wäre ich bestimmt nicht los gelaufen :P Wir haben zwar nur eine 5-Km- Runde gedreht, aber ich war trotzdem zufrieden. Morgens hatte ich noch ein Bauchworkout zu Hause von Fitnessblender gemacht, das ihr auf Youtube finden könnt (Workout hier). Allgemein kann ich euch die Workouts auf dieser Seite nur empfehlen.


SAMSTAG…
Samstags bin ich mit mehreren Freundinnen zur Eröffnung der neuen Amboss Crossfit Box gefahren und so haben wir dabei eine kleine Radtour gemacht (ca. 14km). Bei der Eröffnung durften wir erst den Profis zuschauen und danach selber ein kleines Workout absolvieren. Es wurden Squats mit Presses (4kg Medizinball), Burpees und Box Jumps gemacht. Das ganze ging drei Runden, erst 21 Wiederholungen pro Übungen, dann 15 und dann 9 Wiederholungen. Naja und was soll ich sagen, es waren nur 8 Minuten, aber ich hab am Sonntag alle Muskeln gespürt :D


So, das war meine „Week of Fitness“… leider bin ich nicht immer so fleißig, da im Alltag mit Fulltime-Job manchmal einfach nicht genug Zeit oder Energie bleibt, aber ich hoffe ich kann mir ein bisschen meiner Motivation auch nach dem Urlaub bewahren :P

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